Версия для слабовидящих

Антистресс-гимнастика

1 апреля 2015

 Психолог - учителю

 

                               Антистресс-гимнастика

 

Цель: снятие нагрузки с целью избежать осложнений от стресса.

 

Снимать стресс на работе категорически нельзя перекурами, пирожными или крепким кофе. Можно применить только жевательную резинку, таблетки с мятой или маленький квадратик шоколада, причем не жевать его, а рассасывать.

 

                                           Отвлекаемся

 

Первое – выпрямите спину, расправьте плечи, втяните живот. Сделать это можно и сидя, и стоя – в той позе в которой застал вас стресс.

Посидите минуту с закрытыми глазами. Перестаньте думать о происшедшем неприятном моменте, о причине стресса. Подумайте о том, как вы сейчас смотритесь со стороны. Вспомните, что после стресса любой человек выглядит ужасно не только в осанке, но и в выражении лица.

 

                                 Снимаем напряжение.

 

·         Теперь расслабьте лицо, снимите с него обиженное и напряженное выражение.

·         Проведите несколько раз языком по зубам, потом оближите губы.

·         Положите руки на лоб и слегка прижмите.

·         Нежно похлопайте ладонями себя по скулам.

·         Потрите виски.

·         Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, положив руки на колени и расслабив их.

·         Затем сделайте несколько глубоких вдохов, сцепив пальцы в замок.

·         Если сидите за письменным столом или компьютером, скиньте обувь и тихонечко постучите ногами по полу, причем всей ступней.

 

                                       Успокаиваемся.

 

Выполните еще одно упражнение – удары ребром ладони по твердой поверхности. Это успокаивает и позволяет сосредоточиться, а заодно и укрепляет ребро ладони. В шумном помещении, где не слышно постукивания, это упражнение очень кстати.

 

       Прыжки.

 

Если вас никто не видит в данный момент, примените такой способ борьбы со стрессом: произвольно попрыгайте и помашите руками и ногами. Можно даже агрессивно, ведь вас же не видят.

 

 

          По-американски.

 

Сядьте повыше (на стол или подоконник), чтобы ноги свешивались. Несколько раз заплетите ноги в одну сторону – расплетите, заплетите в другую. Немного подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.

Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте. Слегка согните их в коленях, поставьте параллельно друг другу и покачайте ими вправо – влево.

Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом и обратно за работу!

 

 

 


Нравится
Другие новости этой организации:

Руководство. Педагогический состав
Россия, Таганрог, ул. Большой Проспект, 5
Руководство. Педагогический состав
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!